عسل دوپینگی طبیعی برای ورزشکاران
نیاز سبک زندگی امروز، قرار دادن ورزش در برنامه روزانه است. با این حال، ورزش کردن نیاز به انرژی بدنی زیادی دارد. شما برای تامین این انرژی از چه منبع غذایی بهره می‌گیرید؟ اکثر ورزشکاران برای تامین انرژی مورد نیاز خود در حین ورزش از ژل‌ها، نوشیدنی‌ها و پودر‌های انرژی‌زا استفاده می‌کنند. فکر می‌کنید عسل تاثیر بهتری از مواد مصنوعی روی بدن شما حین ورزش خواهد داشت؟
در عسل گلوکز و فروکتوز به نسبت تقریبا مساوی وجود دارد. گلوکز در روده به سرعت جذب می شود و جذب فروکتوز با مقداری تاخیر انجام می شود. به همین دلیل پس از مصرف عسل، انرژی موجود در آن در دو به مرحله به بافت های بدن می رسد. این یعنی یک انرژی پیوسته! همین خاصیت مصرف عسل، به ویژه برای شما و تمام ورزشکاران سودمند است.
خواص مصرف عسل برای ورزشکاران
عسل خواص بسیار زیادی برای ورزشکاران دارد که در اینجا به چند مورد حائز اهمیت آن اشاره می‌کنیم:
یک: عسل یک منبع طبیعی کربوهیدرات برای ورزشکاران
بیش از ۹۰ درصد از ترکیب عسل را کربوهیدرات‌های مفید تشکیل می‌دهند. یعنی در هر قاشق از عسل حدود ۱۷ گرم کربوهیدرات وجود دارد. کربوهیدرات‌ها یکی از مهمترین مواد غذایی مورد نیاز در رژیم غذایی ورزشکاران هستند و برای رسیدن به اوج عملکرد او در طی فعالیت‌های بدنی بسیار ضروری هستند.
عسل در میان تمام منابع کربوهیدرات (انواع غلات سبوس‌دار، برنج، انواع سبزیجات و میوه‌ها، انواع شیرینی‌جات) در حجم کمتری مقداری بیشتری کربوهیدرات ذخیره کرده است. علاوه بر این کاملا طبیعی است و عاری از هر گونه ماده‌ی شیمیایی است. ورزشکاران با خوردن عسل رژیم خود را کامل می‌کنند.
برای آگاهی از خواص عسل برای دستگاه گوارش روی قسمت رنگی کلیک کنید.
دو: عسل یک منبع عالی از آنتی‌اکسیدان‌هاست
مهم است که ورزشکاران، خصوصا ورزشکاران ورزش‌های استقامتی مانند دو، دوچرخه سواری و کوهنوردی؛ از آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم خود استفاده نمایند.
اگر چه میزان مناسب اکسیژن برای ورزشکاران ضروری است اما همین اکسیژن می‌تواند به آنها آسیب نیز برساند. ورزشکار برای سوزاندن گلوکز موجود در ماهیچه‌های خود به اکسیژن نیاز دارد. هر چه فعالیت بیشتر باشد بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. اما اکسیژن بسیار فرار است و در قالب رادیکال‌های آزاد قسمت‌ها مختلف بدن را مورد حمله قرار می‌دهد. این اتفاق ممکن است باعث خستگی عضلات و آسیب به آنها شوند.
مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها کمک می‌کنند تا ورزشکاران در مقابل این حملات مصون باشند. عسل نسبت به سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زای ورزشی از میزان آنتی‌اکسیدان بیشتری برخوردار است. با خوردن عسل، آنتی اکسیدان‌ها میتوانند از آسیب‌های رادیکال آزاد در بدن ورزشکاران جلوگیری کنند.
سه: ثابت نگه‌داشتن قند خون ورزشکاران در حین ورزش
ویژگی منحصر به فرد عسل این است که در دو مرحله جذب بدن می‌شود. ابتدا گلوکز به سرعت جذب بدن می‌شود اما فروکتوز کم‌کم و آهسته جذب می‌شود. همین عامل باعث می‌گردد تا میزان قند خون شما در حین تمرین و فعالیت ثابت باقی بماند.
نقطه‌ی مقابل عسل، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قندهای مصنوعی هستند. این مواد درست بعد از مصرف به یکباره سطح قند خون را بالا می‌برند. بدن برای تنظیم و پایین آوردن آن مجبور است مقدار زیادی انسولین ترشح کند. این بالا و پایین شدن قند خون سبب خستگی و آسیب به کبد ورزشکاران می‌شود.
چهار: عسل مانع خستگی ورزشکاران حین تمرین می‌شود
یکی از دردسترس‌ترین منابع انرژی که بدن ورزشکار از آن استفاده می‌کند، کربوهیدرات‌های ذخیره شده در ماهیچه‌ها (گلیکوژن) است. در صورت اتمام این ذخایر، بدن مجبوربه استفاده از سایر مواد مغذی مانند چربی و پروتئین‌های ماهیچه‌ها برای ایجاد انرژی می‌گردد. این اتفاق باعث خستگی و کاهش حجم عضلات می‌شود.
مصرف یک قاشق غذاخوری عسل قبل از ورزش، مانع از هدر رفتن گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین مصرف عسل در حین فعالیت باعث می‌شود که سطح انرژی شما حفظ شود.
طریقه مصرف عسل در ورزشکاران
قبل از تمرین:
- 4 ساعت قبل از تمرین: 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- 1 ساعت قبل از تمرین: 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- 10 دقیقه قبل از تمرین: 0.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
طی تمرین:
- می‌توانید هر یک ساعت 30 الی 60 گرم مصرف کنید
بعد از تمرین:
- برای بازیابی مطلوب ورزشکاران باید ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شان مصرف کنند. در ۴ الی ۶ ساعت بعدی این فرآیند را تکرار کنید.
تذکر! مقدار عسل گفته شده در دستورالعمل بالا زیاد است..
چنانچه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 2 گرم عسل مصرف کنیم؛ برای شخصی به وزن 80 کیلوگرم، وعده ای 160 گرمی نیاز است. بهتر است عسل را با گرده گل ترکیب کنیم و از خواص هر دوشان بهره ببریم. اما اگر می توانید این حجم از عسل را بخورید و البته اگر این مقدار عسل دارید؛ به پیش بروید و برنده مسابقات شوید
کاهش وزن با عسل در رژیم های ورزشکاران
از خصوصیات رژیم های غذایی ورزشکاران استفاده از قندهای طبیعی مانند عسل، خرما و کشمش است. قندهای طبیعی همچون قندهای مصنوعی باعث افزایش وزن نمی شوند و مصرف به‌اندازه و اصولی آنها به لاغری نیز کمک می کنند.
عسل طبیعی با تاثیر بر سیستم گوارش و هضم بهتر غذا از اضافه وزن جلوگیری می‌کند. همچنین با اثر بر چربی‌سوزی به ورزشکاران دارای رژیم لاغری، کمک می‌کند. خوردن عسل همراه با سایر ترکیبات مانند آبلیمو تازه و عسل و عسل و دارچین می تواند اثرگذاری بیشتری داشته باشد.
بهترین نوع عسل برای ورزشکاران
عسل مانوکا بهترین نوع عسل برای مصرف ورزشکاران می‌باشد. این عسل دارای چهار برابر مواد مغذی بیشتر از عسل‌های تولید شده از گل‌‌های معمولی است. بنابراین، مصرف چند قاشق غذاخوری عسل مانوکا بعد از تمرین، شما را در وضعیت مطلوب و سالم نگه خواهد داشت. اما بر عسل مانوکا، انواع دیگر عسل طبیعی نیز دارای خواص بسیار زیادی است. در صورت در دسترس نبودن عسل مانوکا، ورزشکاران عزیز میتوانند با خرید عسل طبیعی تا حد زیادی مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.
گروه عسل ملکه کردستان با پرورش و تولید عسل طبیعی باکیفیت و دیگر فرآورده‌های عسل گزینه‌ای عالی برای خرید است. پیشنهاد ویژه ما به شما تهیه معجون عسل هفت مغز است. که علاوه بر خواص عسل طبیعی، دارای خواص مغزهایی چون: گردو، بادام هندی، پسته و … می‌باشد.
-
معجون عسل تقویتی هفت مغز599,000 تومان
سخن پایانی
ورزشکاران باید معجزه‌ی عسل در بهبود عملکرد خود را دریابند. عسل بسیاری از مشکلات ورزشکاران نظیر افت قند، کمبود انرژی، دردهای عضلانی و کمبود مواد مغذی را برطرف می‌کند.علاوه بر این با ممانعت از مصرف قندهای مصنوعی، یک انرژی‌زای مناسب برای ورزشکار دیابتی به حساب می‌آید. شیرینی عسل و شربت آن را به تمامی شما مخاطبان ورزش‌دوست و ورزشکار توصیه می‌کنیم.
